Senaman Paling Mudah

SENAMAN PALING RINGAN

Jalan kaki. Ia tidak hanya merupakan senaman yang mudah dan ringan, tapi juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Dengan berjalan kaki anda mampu mengurangi stres, menurunkan berat badan, mencegah diabetes dan masih banyak lagi fungsi lainnya.

Jangan malas atau takut lelah untuk melakukan senaman jalan kaki. Jika anda mengalami masalah dengan lutut atau kaki anda, jangan jadikan hal ini sebagai alasan untuk tidak melakukan senaman, karena anda mampu menyiasatinya dengan berjalan ringan hingga cepat.

jangan takut lelah ada banyak manfaat jalan kaki.

Manfaat Jalan Kaki.

Berjalan kaki sebaiknya dilakukan selama 30 minit dalam sehari. Namun, agar tubuh anda tidak terkejut, sebaiknya berjalan kaki dilakukan selama 10 hingga 15 minit dalam sehari sebagai awalan, baru setelah itu secara perlahan anda tingkatkan durasinya. Jika anda berjalan kaki secara rutin dan tentunya dengan menjalani gaya hidup sihat, maka anda memiliki kemungkinan untuk mendapatkan beberapa manfaat seperti di bawah ini:

Baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol:

 Jalan kaki memiliki manfaat yang bagus untuk kesehatan jantung serta mengatur tingkat kolesterol anda. Menurut sebuah kajian, jalan kaki selama 30 minit diduga bisa menurunkan kemungkinan seorang wanita mengalami masalah jantung sekitar 40 peratus. Hal ini kerana jalan kaki dapat meningkatkan denyut jantung, meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh, dan memperkuat jantung. Tidak hanya itu saja, jalan kaki secara teratur juga bisa menurunkan kadar kolesterol dan gula darah dalam tubuh, serta menurunkan tekanan darah. Namun, jika anda memiliki masalah dengan jantung, cubalah untuk berjumpa dengan doktor anda. Hal ini dimaksudkan agar anda mengetahui berapa lama anda mampu melakukan senaman jalan kaki. Karena hal ini berhubungan dengan batas kegiatan seperti apa yang baik untuk jantung anda.

Mencegah diabetes:

 Selain penyakit jantung, diabetes juga dapat dicegah dengan berjalan kaki. setidaknya selama 30 minit dalam sehari. Dengan melakukan jalan kaki, anda telah memicu otot untuk bekerja lebih sehingga kemampuan untuk menyerap glukosa meningkat. Dengan berjalan kaki selama 30 minit, anda bisa mengurangi kemungkinan terkena diabetes setidaknya hingga 30 peratus.

Menurunkan berat badan:

 Dengan berjalan cepat selama 30 minit dalam sehari anda mampu membakar setidaknya 150 kalori setiap hari. Semakin cepat langkah kaki anda, semakin banyak kalori yang dibakar. Namun tentu tidak cukup hanya dengan berjalan kaki, anda juga perlu menunjangnya dengan pola pemakanan yang sihat.

Meningkatkan sistem kekebalan tubuh:

Kurang bersenam akan membuat tubuh anda mudah terkena penyakit. Cubalah untuk sempatkan diri melakukan jalan kaki setidaknya selama 30 minit. Dengan begitu sistem kekebalan tubuh akan meningkat dan mampu melawan infeksi. Berjalan kaki selama 30 minit juga mampu membuat anda tidur lebih nyenyak dan tubuh secara automatik akan melepaskan bahan kimia yang membuat anda merasa lebih baik.

Mengurangkan stress:

 Mungkin tidak terpikirkan oleh anda sebelumnya bahawa berjalan kaki mampu membantu dalam mengurangkan atau mencegah stres. Ya, berjalan kaki dalam sehari mampu mengurangkan stres atau mencegahnya. Berjalan kaki mampu memicu endorfin yang membuat mood anda merasa lebih baik dan mengurangi rasa cemas serta depresi.

Mencegah osteoporosis:

 Osteoporosis disebabkan oleh adanya penipisan tulang sehingga tulang menjadi patah karena rapuh. Dengan melakukan senaman berjalan kaki, anda dapat memperkuatkan dan mempertahankan kesihatan tulang anda.

Selain enam manfaat di atas, manfaat jalan kaki lainnya adalah dapat mengurangi risiko kemungkinan terkena asma, stroke, radang sendi serta beberapa jenis penyakit lain. Jadi, manfaatkan sebaik-baiknya senaman yang mudah ini. Luangkan sedikit saja waktu anda dalam sehari untuk berjalan kaki. Anda mampu melakukannya selama 15-30 minit pada waktu pagi.

Selamat mencuba J

Aina Samad

0129391473

Your Health & Beauty Consultant